Làm sao để xây dựng lối sống lành mạnh ở thời hiện đại?

Nhắc đến tuổi trẻ, tài sản to lớn nhất là thời gian và sức khỏe. Trong đó, để có được một sức khỏe tốt, một cơ thể tràn đầy năng lượng thì thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt điều độ là vô cùng cần thiết. Chính vì thế, phong cách sống healthy là chủ đề rất hot, được rất nhiều bạn trẻ quan tâm hiện nay. Vậy làm thế nào để có lối sống healthy trong thời nay? Hãy cùng tìm đáp án qua bài viết sau đây.

Hạn chế ăn mặn, không ăn nhiều đường

Tinh giảm lượng muối và đường là điều kiện đầu tiên nếu các bạn muốn theo đuổi phong cách sống healthy. Thói quen ăn quá mặn của người Việt Nam là một trong nhiều lý do gây cao huyết áp, trong khi việc nạp vào cơ thể quá nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường.

Việc giảm ăn mặn, giảm ăn ngọt theo lối sống healthy đem lại những ích lợi bất ngờ sau:

• Giảm nguy cơ mắc hoặc giảm tình trạng cao huyết áp.
• Phòng chống khả năng tai biến mạch máu não, bệnh mạch vành, suy tim,…
• Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và những biến chứng nguy hiểm của bệnh.
• Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.
• Hạn chế da chảy xệ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Ăn vặt healthy

Ăn quà vặt là thói quen yêu thích của phần đông người trẻ tuổi. Với lối sống healthy, bạn nên ăn nhẹ bằng những món ăn lành mạnh, hạn chế các món ăn nhiều đường, muối để không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà đồng thời bổ sung đủ những vi chất cần thiết.

Hướng dẫn ăn uống khoa học (Eatwell Guide) đưa ra một số ý tưởng ăn vặt dựa trên 4 nhóm thực phẩm chính sau đây:

• Hoa quả, rau củ (salad trộn, trái cây tươi để nguyên hoặc xắt lát, ăn với nước chấm).
• Các loại carbohydrate giàu tinh bột (khoai tây, bánh gạo, bánh mì không đường, bơ đậu phộng muối, bánh mì nướng cùng chuối, bánh mì cán mỏng sốt bơ, bắp rang bơ).
• Sữa hoặc chế phẩm từ sữa (phô mai viên, phô mai kem, ya-ua ít béo, sữa ít béo).
• Đậu, cá, trứng, thịt với các loại protein khác (các loại hạt, trứng luộc kỹ và cá béo).

Bổ sung rau và trái cây tươi

Rau tươi và trái cây chính là loại thức ăn không thể thiếu trong phong cách sống healthy. Chúng chứa các dưỡng chất lành mạnh và thiết yếu với cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Thực đơn có nhiều rau củ quả hằng ngày đem lại các ích lợi tuyệt vời sau:

• Loại trừ lượng cholesterol xấu, làm tăng cholesterol tốt.
• Cải thiện thị lực, giảm triệu chứng đục thủy tinh thể (cườm đá, cườm khô), thoái hóa sắc tố võng mạc mắt,…
• Hỗ trợ giảm cân.
• Cung cấp chất khoáng, vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể.
• Có lợi cho xương và khớp.
• Phòng ngừa ung thư.
• Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.
• Phòng chống bệnh liên quan tim mạch.

Yoga là môn thể dục được xem là liệu pháp chữa lành tinh thần và thân thể với rất nhiều người, hỗ trợ làm tăng chất lượng sống, cải thiện sức đề kháng, giảm cân hoặc xả stress. Các ích lợi của yoga gồm:

• Giải phóng căng thẳng, cải thiện tinh thần.
• Giảm khả năng chấn thương.
• Giảm cân.
• Cải thiện sự dẻo dai.
• Giúp khớp chuyển động trơn tru, linh hoạt hơn.
• Chắc khỏe xương.
• Nâng cao hình thể, dáng đứng, dáng ngồi chuẩn.

Xây dựng giấc ngủ chất lượng

Song song với xây dựng thực đơn ăn uống và luyện tập thường xuyên, thói quen ngủ đúng và đủ giờ là yếu tố cũng cần được chú ý. Các lợi ích tuyệt vời khi xây dựng một giấc ngủ đạt chuẩn có thể kể đến như:

• Ngăn chặn tăng cân, béo phì.
• Ngăn chặn cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo hơn.
• Nâng khả năng tập trung và năng suất công việc.
• Ngăn ngừa bệnh liên quan tim mạch và đột quỵ.
• Nâng cao độ nhạy Insulin, làm giảm căn bệnh bị bệnh tiểu đường type 2.
• Ngăn ngừa trầm cảm hoặc như ý định tự tử.
• Nâng cao chức năng hệ miễn dịch.
• Nâng cao sự yêu đời và kỹ năng tương tác xã hội.

Nghĩ tích cực để sống vui khỏe

Nhiều người xây dựng lối sống healthy thường hướng đến lối suy nghĩ tích cực, tìm ra nhiều niềm vui trong cuộc sống. Điều này đem lại nhiều mặt tốt cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống.

Những mặt tốt mà của việc suy nghĩ tích cực đem lại:

• Giúp làm tăng tuổi thọ.
• Hồi phục bệnh nhanh, tăng hiệu quả điều trị.
• Hạn chế trầm cảm.
• Tăng cường sức khỏe cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.
• Giúp gương mặt trẻ trung hơn, hạnh phúc và cảm thấy cuộc sống ý nghĩa.

Lối sống healthy giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, tràn đầy sức sống và nâng cao chất lượng sống. Hãy kiên trì thực hiện các điều trên để trở thành người có lối sống lành mạnh và lan tỏa năng lượng tích cực đến tất cả mọi người xung quanh.